THE BLOG

30
październik

Domowe aktywności i spalanie kalorii

Dzień dobry, 😊

Czy pamiętacie mój post jak chudnąć nie trenując?
https://www.facebook.com/…/a.345437466052…/347576922505405/…

Wspominałam tam o NEAT czyli termogenezie niewynikającej z ćwiczeń, a po ludzku mówiąc o spontanicznych aktywnościach, które wykonujemy każdego dnia. 👩‍🌾👩‍🎤👨‍🍳

Ile tak na prawdę spalamy dzięki nim kalorii? O tym mówi nam grafika, którą przygotowałam. 😊

Jak zatem wydatkować najlepiej energię kiedy chcesz schudnąć?

Śpiewać jak najwięcej! 👩‍🎤 Podczas gotowania, pracy w ogródku, robieniu zakupów i grabieniu liści 😂🍂🍁

30
październik

Kasza jaglana z jagodami

Kasza jaglana z jagodami i migdałami.


. . . . . . . . . . . . . . .
50 g kaszy jaglanej
40 g jagód
20 g odżywki białkowej
120 g mleka
10 g płatków migdałów

Kaszę namoczyć i zostawić na 2 h lub całą noc. Następnie przepłukać najpierw gorącą później zimną wodą i ugotować w mleku. Następnie go ugotowanej kaszy dodać odżywkę białkową i jagody. Wszystko zmiksować na gładką masę. Dodać migdały i gotowe. 😋

 

 

 

 

26
październik

Alkohol a kalorie

Dzień dobry,

Weekend tuż-tuż. Macie już jakieś plany? Piwko, winko?🍷🍻 Nie no na jedno to nie opłaca się nawet wychodzić, prawda? Co najmniej dwupak. 🍻🍷🍷🍹🍹

W takim razie przedstawiam, kaloryczność napojów rozweselających. I skąd się biorą dodatkowe kalorie w naszym żywieniu? Tutaj!

Za to polecam Ci z całego serca niesamowity napój 0 kcal! Pij go codziennie, tym bardziej w weekendy nawet i 6 szklanek! 💧

PS.: Tylko uważaj! Mocno kopie😂

25
październik

Proteinowy deser Oreo

W weekend pozwalam sobie na małe dogadzanie, ale tylko w wersji fit 😋. Naszła mnie ochota na OREO, ale zamiast zjeść całą paczkę ciastek wolałam zrobić z niego deser, który zachwyci też moich gości. Mówili, że wyszło bardzo dobre, więc mogę przepis polecić i Tobie. 

Słoiki z deserem oreo
. . . . . . . . . . . . . . . . . .

Co będzie nam potrzebne?

  • 4 ciastka oreo
  • 100 g twarogu półtłustego
  • 30 g odżywki białkowej o smaku białej czekolady (@kfdnutrition)
  • 20 g mleka
  • łyżka żelatyny
  • erytrytol (jak ktoś lubi bardzo słodkie)

👉 Żelatynę wsypać do miseczki i zalać wodą tak aby ją przykryła. Wymieszać i odstawić, aż zrobi się żeluś. Twaróg włożyć do miksera. Ciastka Oreo otworzyć i środek dodać do twarogu. Ciastka wrzucić do miski i pokruszyć (np. tłuczkiem). Do twarogu dodać żelatynę (żelusia), odżywkę białkową, mleko, erytrytol (opcjonalnie) i zmiksować na gładką masę. Do słoiczków na spód dodać pokruszone ciastka, następnie masę twarogową, posypać ciastkami z góry i dać do lodówki na ok 2 h. Gotowe! 💙

22
październik

Ciasto dyniowe z żurawiną

Wrzucam przepis na ciasto z  instastories. Wyszło tak dobre, że prawie zjadłam sama całą porcję.🥰
ciasto dyniowe
. . . . . . . . . . . .
Składniki:
łyżka puree z dyni (jak zrobić )

30 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej

30 g mąki pszennej

jajko

40 g odżywki białkowej

2 łyżki mleka 2%

łyżeczka masła

płaska łyżeczka proszku do pieczenia

2 g cynamonu

2 g kurkumy

łyżka erytrytolu

Z dyni zrób puree. Do miski dodaj jajko, mleko, puree, i rozpuszczone masło (ale nie gorące). Wymieszaj dokładnie Do drugiej miski dodaj wszystkie sypkie składniki, mąkę, odżywkę, proszek do pieczenia, cynamon, kurkumę i erytrytol (lub inny słodzik) i wymieszaj. Następnie do sypkich składników dodaj mokre i wymieszaj. Wrzuć żurawinę i jeszcze raz wymieszaj. Do naczynia żaroodpornego (u mnie 24 x 25 cm) wylej masę. Piecz 25-30 minut w piekarniku w 180 stopniach, do suchego patyczka.