THE BLOG

10
Paź

Dobre tłuszcze = zdrowe włosy

Cześć!

Chciałabyś mieć piękne, długie, lśniące włosy? No to już przychodzę z podpowiedzią jak o nie dbać 🙂

💆🏼Po pierwsze należy pamiętać ze nasz organizm nie traktuje włosów jako priorytet. Dlatego źle zbilansowana dieta i co za tym idzie, niedobory składników odżywczych przyczyniają się do gorszej kondycji naszych włosów i skóry głowy.

💆🏼niezbędne do prawidłowego natłuszczenia skory głowy, szybszego wzrostu oraz zachowania sprężystości włosa są tłuszcze, a konkretnie Nienasycone Kwasy Tłuszczowe. Chodzi mi tutaj konkretnie o omega-3 i -6. Dzięki nim również włosy stają się mniej podatne na uszkodzenia. Produkty spożywcze bogate w te związki to ryby, oleje nierafinowane, orzechy, pestki, nasiona oraz awokado.

 

09
Paź

Panna cotta w wersji fit

Cześć!

Przychodzę do Was dzisiaj s przepisem na dziecinnie banalny deser! Będzie on również idealnym posiłkiem po treningowym, ponieważ zawiera dużą ilość białka. Nie przedłużając przechodzę do przepisu.

Składniki na 1 porcje:

150 ml mleka 2%

łyżka płaska żelatyny

20g odżywki białkowej

brzoskwinia

Jeżeli lubisz bardzo słodkie można dodać odrobinę słodzika np. ksylitolu

Łyżkę żelatyny zalać letnią wodą delikatnie, tak aby ją przykryła i wymieszać. Mleko na wolnym ogniu podgrzać. Dodać białko uważnie białko i mieszać tak aby nie powstały gródki. Mleko ma być ciepłe, nie podprowadzać do wrzenia! Następnie ściągnąć z ognia i dodać żelatynę. Dokładnie wymieszać. Odstawić na 10 minut. Po 10 minutach przelać masę do miseczek, wystudzić i dać do lodówki. W międzyczasie zblendować brzoskwinię na mus (bez skórki). Kiedy masa panna cotty stężeje dodać na nią mus. Gotowe!

Czyż nie wygląda pięknie? Smakuje jeszcze lepiej! Musisz spróbować <3 

 

08
Paź

Pyszna zupa krem z pomidorów

Cześć!

Dzień dobry,

Z reguły jestem ogromną fanką zup typu krem ale… myślałam, że nie ma takiej siły na tym świecie, która zmusiłaby mnie do zjedzenia zupy krem z pomidorów. 🍅🍅🍅

Dopóki nie trafiłam na ten przepis.
Myślę, że nada się on też jako sos do spaghetti.🍝
Mówię Wam, musicie spróbować! 😋😋😋

Najlepsza zupa krem z pomidorów
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Co będzie nam potrzebne (4 porcje):

2 kg pomidorów
4,5 łyżki oliwy z oliwek
Główka czosnku
cebula
sól
pieprz
bazylia

Rozgrzej piekarnik do 200 stopni. Połówki pomidorów i ząbków czosnku połóż w naczyniu żaroodpornym i skrop 3 łyżkami oliwy z oliwek. Obficie dopraw solą i pieprzem. Piecz w piekarniku przez 40-45 minut.
Podczas pieczenia pomidorów możesz zrobić karmelizowaną cebulę: Dodaj 1/2 łyżki oliwy z oliwek do dużego garnka i umieść na średnim ogniu. Dodaj plastry cebuli i wymieszaj.
Po zakończeniu pieczenia pomidorów i czosnku pozostaw je do ostygnięcia na 10 minut, a następnie dodaj do robota kuchennego lub blendera o dużej mocy i zmiksuj, aż będzie gładkie. Następnie dodaj bazylię i karmelizowaną cebule i ponownie zmiksuj.

06
Paź

5 Porad – Jak zadbać o siebie jesienią?

Cześć! 😁

Dziwna ta nasza pogoda ostatnio co? Pada, wieje, później na chwilę słońce wychodzi i… znów pochmurno. No co zrobić? 🤔

Przychodzę dzisiaj do Was z 5 praktycznymi wskazówkami jak dbać o siebie jesienią, jak pogoda tak wariuje! ☀️☁️🌧💨

👨‍👩‍👧‍👦1. Zadbaj o odporność!
Warto w okresie „niewiadomej pogody” skupić się na witaminach i minerałach. Kiedy raz jest zimno a raz gorąco i nie wiadomo jak się ubrać to choróbsko czyha tuż za rogiem. Warto zadbać o witaminy C, A, D oraz z grup B, jak i o potas oraz magnez i odpowiednie tłuszcze omega-3 i omega-6. 🍏

2. Wzbogać swoją dietę o produkty sezonowe.
Jesienią warto zainteresować się produktami sezonowymi. Jeżeli jeszcze nie wiesz jakie warzywa są moim must have tej jesieni to zapraszam Cie do poprzedniego postu.

💧3. Pij wodę.
Mogłoby się wydawać, że okres szczególnej uwagi na nawadnianie się dobiegł końca. NIC BARDZIEJ MYLNEGO! W okresie jesiennym jesteśmy narażeni na przesuszenie się błon śluzowych gardła i wychłodzenie organizmu. Dlatego nie należy lekceważyć picia wody!

😁4. Unikaj stresu, wysypiaj się, myśl POZYTYWNIE!
Jesienią dzień staje się coraz krótszy, to fakt. Może to sprzyjać częstszemu złemu samopoczuciu. Warto nie dołować się jeszcze bardziej. Dlatego pozwólmy sobie na chwilę wytchnienia, odpoczynku i bądźmy dla siebie mniej surowi.

💪5. Nie zaniedbuj aktywności fizycznej!
To że skończył się sezon plażowy nie oznacza, że należy spocząć na kanapie przed telewizorem. O aktywność należy dbać cały rok! Pomoże nam ona zarówno w zachowaniu dobrego samopoczucia, silniejszej sylwetki i fajnego wyglądu. A poza tym można już się przygotowywać do kolejnych wakacji.🏖

I jak? Da radę zrobić? 🥰

04
Paź

Zielone smoothie z jarmużem

Cześć!

Dzisiaj wpadam „na szybko” i lecę dalej. 🙂

Nie masz pomysłu jak zawrzeć w diecie warzywa i owoce? 🤔

Już pędzę z pomocą!

Mój ulubiony zielony koktajl!💚💚💚

zielony koktajl z jarmużem i selerem naciowym - idealny na cerę

Co będzie potrzebne? Wartość odżywcza jarmużu: Energia: 170 kcal; Białko: 3,6 g; Tłuszcze: 5,3 g; Węglowodany: 30,3 G

3-4 sztuki selera naciowego

Gruszka
30 g awokado
kilka liści jarmużu

Wszystkie warzywa dokładnie umyć. Następnie wrzucić do blendera lub wyciskarki. Awokado (jeżeli mamy wyciskarkę) można rozgnieść widelcem lub pokroić na drobniejsze kawałki i dodać na sam koniec. Jeżeli koktajl wyjdzie za gęsty, dodać odrobinę wody.

Mówię Ci, niebo w gębie!