Category: Infografika

10
Lis

Jak polepszyć sen?

Dobry wieczór!

Jak jutro zacząć dobrze dzień? 🤔

Wyspać się! 😴

Nie odkryję Ameryki jak powiem Ci, że sen to najlepszy środek na wszystko: regenerację, odchudzanie, poprawę humoru, lepsze spojrzenie na problemy dnia codziennego, rekompozycję sylwetki i wiele innych 😊.

jak lepiej spać?

Dzisiaj przedstawiam Ci 5 przykazań JAK SPAĆ LEPIEJ!
1. Zjedz lekką kolacje – żaden burger, pizza czy schabowy nie będzie dobrze wpływał na nasz sen. Organizm musi się uporać z tak ciężkostrawnym posiłkiem i rano możesz obudzić się z uczuciem ciężkości. Więc lepiej wybierz kanapki, sałatkę czy zupę krem. 👍

2. Wywietrz pokój – badania pokazują, że najlepsza temperatura pomieszczenia do spania wynosi 16-18 stopni, ale nie bierz tego do siebie. Nie każę Ci stać z termometrem i jeżeli jesteś zmarźluchem to marznąć ale moja propozycja to uchylić okno na kilka minut. Pewnie teraz sobie myślisz że w lato to spoko ale w zimę, kiedy na dworze -5 stopni to chyba jakieś szaleństwo to już mówię, że nie należy długo wietrzyć pokoju, a krótko ale za to intensywnie. Czyli uchylamy szerzej okno ale na 3 minuty niż delikatnie na godzinę.

3. Nie pij stymulantów (kawy, mocnej herbaty, energetyków itp.) na 6 h przed snem. Nie poruszam tutaj tematu coffee nap. Herbata długo parzona (czyli saszetka pozostawiona sama sobie w kubku ) będzie miała dużą zawartość teiny, która będzie działać pobudzająco jak kofeina (ale w mniejszym stopniu). Więc albo parz herbatę zgodnie instrukcją albo zrezygnuj z niej przed snem.

4. Wycisz się i odpręż – ten czas przed snem jest dla Ciebie. Zrób to co Cię relaksuje: przeczytaj rozdział książki, zrób sobie maseczkę, małe spa, ułóż puzzle, wykonaj jogę na dobranoc, itd. Poświeć na to tyle czasu ile możesz. Zarówno 15-20 minut jest dobre jak i godzina.

5. Unikaj ekspozycji na światło niebieskie – Światło niebieskie zaburza pracę szyszynki, czyli obszaru w naszym mózgu który odpowiada za sen (hormon – melatonina). Przez to fazy naszego snu mogą być zaburzone i później wstajemy bardziej zmęczeni niż kładliśmy się spać. Znasz to? Odłóż telefon czy komputer. A jeżeli już musisz z niego korzystać to włącz tryb nocny. Twoja szyszynka Ci za to podziękuje!

30
Paź

Domowe aktywności i spalanie kalorii

Dzień dobry, 😊

Czy pamiętacie mój post jak chudnąć nie trenując?
https://www.facebook.com/…/a.345437466052…/347576922505405/…

Wspominałam tam o NEAT czyli termogenezie niewynikającej z ćwiczeń, a po ludzku mówiąc o spontanicznych aktywnościach, które wykonujemy każdego dnia. 👩‍🌾👩‍🎤👨‍🍳

Ile tak na prawdę spalamy dzięki nim kalorii? O tym mówi nam grafika, którą przygotowałam. 😊

Jak zatem wydatkować najlepiej energię kiedy chcesz schudnąć?

Śpiewać jak najwięcej! 👩‍🎤 Podczas gotowania, pracy w ogródku, robieniu zakupów i grabieniu liści 😂🍂🍁

26
Paź

Alkohol a kalorie

Dzień dobry,

Weekend tuż-tuż. Macie już jakieś plany? Piwko, winko?🍷🍻 Nie no na jedno to nie opłaca się nawet wychodzić, prawda? Co najmniej dwupak. 🍻🍷🍷🍹🍹

W takim razie przedstawiam, kaloryczność napojów rozweselających. I skąd się biorą dodatkowe kalorie w naszym żywieniu? Tutaj!

Za to polecam Ci z całego serca niesamowity napój 0 kcal! Pij go codziennie, tym bardziej w weekendy nawet i 6 szklanek! 💧

PS.: Tylko uważaj! Mocno kopie😂

20
Wrz

Bitwa jogurtowa!

Dzień dobry! ☺️

Czas na zwrócenie uwagi na dość istotną rzecz, a mianowicie zamienniki nabiału. Czy faktycznie są tak rewelacyjne jak przedstawiają to nam reklamy? Przyjrzyjmy się im bliżej. 🧐🧐🧐

👉Grafika poniżej przedstawia różnice wartości odżywczych pomiędzy zwykłym jogurtem naturalnym, a jogurtem kokosowym. Widzimy, że w produkcie pochodzenia kokosowego ilość białka jest znacząco mniejsza, ale za to ilość tłuszczy i węglowodanów większa niż u odpowiednika mlecznego.

Porównanie jogurtu naturalnego z jogurtem kokosowym - grafika

👉Ten post ma na celu wytłumaczenie dlaczego przy zmianie produktów pochodzenia zwierzęcego na pochodzenie roślinne nie zawsze waga spada. Jest to spowodowane inną wartością odżywczą produktu w tym też wyższą kalorycznością, o którym często sobie nie zdajemy sprawy.

Nie zrozumcie mnie źle, nie neguję produktów kokosowych, migdałowych itp. Wręcz przeciwnie, uważam, że są świetnym zamiennikiem produktów pochodzenia zwierzęcego. Jednak ten post ma na celu zwrócenie uwagi na to, że nie należy ich bezkarnie jeść kilogramami i nie traktować jogurtu kokosowego jako idealny zamiennik 1:1 jogurtu naturalnego, ponieważ odpowiednik roślinny będzie głównym źródłem tłuszczy i węglowodanów, a niekoniecznie dobrym źródłem białka. 😊

#bądźświadomy

05
Lip

„Szybkie” płynne kalorie

Dzień dobry!

Często zdarza się, że słyszę:

„Pani Marto, nic nie jem, a waga stoi w miejscu. Co robię nie tak?”

Przede wszystkim wyjaśniam, że ograniczanie posiłków do śladowej ilości, zbyt niskiej kaloryczności nie przyczyni się do spadku wagi bez konsekwencji w postaci „efektu jojo”. Trzeba jeść przede wszystkim zdrowo i wtedy można oczekiwać zmian!🥦🥑🍅🍓🍎

Należy też przyjrzeć się naszym przekąskom, czy nie zawierają zbyt dużo kalorii. Zwróćmy uwagę na niepozorne i ukryte kalorie w postaci napojów. Zdarza się, że naszym „małym grzeskiem” jest dodawanie cukru do kawy czy herbaty. Ograniczamy dwie łyżeczki cukru do jednej, a czasem nawet do pół łyżeczki, by nie przyjmować go w dużej ilości. Jednak tych niepozornie wyglądających herbat i kaw możemy mieć w sumie dziennie z 4 czy 5 filiżanek i już dostarczamy organizmowi nieplanowanych 100 kalorii. Tak więc warto to kontrolować!☕️

„Wszyscy zachęcają do picia wody, bo jest zdrowa. Ja piję wodę, ale smakową, bo do zwykłej nie mogę się przekonać. Przecież w dalszym ciągu to woda, to chyba bez różnicy jaką piję?”💧

Otóż nie, starajmy się unikać napojów wodopodobnych, ponieważ wszystkie zawierają ogromne ilości cukru, który sprawia, że bardziej się nimi najadamy niż nawadniamy.

Na mojej stronie znajdziecie post, dotyczący napojów wodopodobnych. Zachęcam do zapoznania się z nim.⤵️
https://www.facebook.com/…/a.345437466052…/372961109966986/…

Dzisiejsza grafika ma na celu uświadomienie nam, że kalorie mogą być ukryte tam, gdzie nawet byśmy nie pomyśleli, że tam są i to w takich ilościach! Zauważcie, że sumując niektóre z napojów, np. dwa piwa, to ich łączna kaloryczność równoważy się z jednym, smacznym obiadem, prawda?