Tag: 5 przykazań

10
Lis

Jak polepszyć sen?

Dobry wieczór!

Jak jutro zacząć dobrze dzień? 🤔

Wyspać się! 😴

Nie odkryję Ameryki jak powiem Ci, że sen to najlepszy środek na wszystko: regenerację, odchudzanie, poprawę humoru, lepsze spojrzenie na problemy dnia codziennego, rekompozycję sylwetki i wiele innych 😊.

jak lepiej spać?

Dzisiaj przedstawiam Ci 5 przykazań JAK SPAĆ LEPIEJ!
1. Zjedz lekką kolacje – żaden burger, pizza czy schabowy nie będzie dobrze wpływał na nasz sen. Organizm musi się uporać z tak ciężkostrawnym posiłkiem i rano możesz obudzić się z uczuciem ciężkości. Więc lepiej wybierz kanapki, sałatkę czy zupę krem. 👍

2. Wywietrz pokój – badania pokazują, że najlepsza temperatura pomieszczenia do spania wynosi 16-18 stopni, ale nie bierz tego do siebie. Nie każę Ci stać z termometrem i jeżeli jesteś zmarźluchem to marznąć ale moja propozycja to uchylić okno na kilka minut. Pewnie teraz sobie myślisz że w lato to spoko ale w zimę, kiedy na dworze -5 stopni to chyba jakieś szaleństwo to już mówię, że nie należy długo wietrzyć pokoju, a krótko ale za to intensywnie. Czyli uchylamy szerzej okno ale na 3 minuty niż delikatnie na godzinę.

3. Nie pij stymulantów (kawy, mocnej herbaty, energetyków itp.) na 6 h przed snem. Nie poruszam tutaj tematu coffee nap. Herbata długo parzona (czyli saszetka pozostawiona sama sobie w kubku ) będzie miała dużą zawartość teiny, która będzie działać pobudzająco jak kofeina (ale w mniejszym stopniu). Więc albo parz herbatę zgodnie instrukcją albo zrezygnuj z niej przed snem.

4. Wycisz się i odpręż – ten czas przed snem jest dla Ciebie. Zrób to co Cię relaksuje: przeczytaj rozdział książki, zrób sobie maseczkę, małe spa, ułóż puzzle, wykonaj jogę na dobranoc, itd. Poświeć na to tyle czasu ile możesz. Zarówno 15-20 minut jest dobre jak i godzina.

5. Unikaj ekspozycji na światło niebieskie – Światło niebieskie zaburza pracę szyszynki, czyli obszaru w naszym mózgu który odpowiada za sen (hormon – melatonina). Przez to fazy naszego snu mogą być zaburzone i później wstajemy bardziej zmęczeni niż kładliśmy się spać. Znasz to? Odłóż telefon czy komputer. A jeżeli już musisz z niego korzystać to włącz tryb nocny. Twoja szyszynka Ci za to podziękuje!