Tag: odchudzanie

08
Paź

Pyszna zupa krem z pomidorów

Cześć!

Dzień dobry,

Z reguły jestem ogromną fanką zup typu krem ale… myślałam, że nie ma takiej siły na tym świecie, która zmusiłaby mnie do zjedzenia zupy krem z pomidorów. 🍅🍅🍅

Dopóki nie trafiłam na ten przepis.
Myślę, że nada się on też jako sos do spaghetti.🍝
Mówię Wam, musicie spróbować! 😋😋😋

Najlepsza zupa krem z pomidorów
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Co będzie nam potrzebne (4 porcje):

2 kg pomidorów
4,5 łyżki oliwy z oliwek
Główka czosnku
cebula
sól
pieprz
bazylia

Rozgrzej piekarnik do 200 stopni. Połówki pomidorów i ząbków czosnku połóż w naczyniu żaroodpornym i skrop 3 łyżkami oliwy z oliwek. Obficie dopraw solą i pieprzem. Piecz w piekarniku przez 40-45 minut.
Podczas pieczenia pomidorów możesz zrobić karmelizowaną cebulę: Dodaj 1/2 łyżki oliwy z oliwek do dużego garnka i umieść na średnim ogniu. Dodaj plastry cebuli i wymieszaj.
Po zakończeniu pieczenia pomidorów i czosnku pozostaw je do ostygnięcia na 10 minut, a następnie dodaj do robota kuchennego lub blendera o dużej mocy i zmiksuj, aż będzie gładkie. Następnie dodaj bazylię i karmelizowaną cebule i ponownie zmiksuj.

24
Wrz

Pieczony bakłażan na kolację

Dzień dobry! 😊

Brak dzisiaj pomysłu na kolację? No to już przychodzę z pomocą! 🍆🍆🍆
Oto moja propozycja:

Pieczony bakłażan z szynką drobiową i serem mozzarella!
. . . . . . . . . .
Co potrzebujemy?
1 bakłażan
pół papryki
3 pieczarki
3 plastry szynki drobiowej z dobrym składem
50g sera mozzarella

Bakłażana kroimy na pół. Łyżka wyciągamy środek, wraz z wszystkimi małymi pestkami. Obficie posypujemy solą, odstawiamy na 25 minut, tak aby puścił wodę. Dzięki temu pozbędziemy się goryczki. Po czym go dokładnie płuczemy i osuszamy. Na papierze lub w naczyniu żaroodpornym układamy bakłażana. Piekarnik rozgrzewamy do 180 stopni. W tym czasie kroimy w małą kosteczkę szynkę z indyka, ser mozzarella, paprykę, pieczarki. „Farsz” kładziemy do bakłażana i wkładamy do piekarnika na 30-40 minut. Smacznego!

Mojej rodzinie tak smakowało, że dzisiaj na kolację również 🍆 pojawi się na stole. 😋

21
Wrz

Czy ubranie wpływa na trening?

Czy zastanawiasz się w co się ubierasz na trening? 🤔
👉Co jest najistotniejsze dla Ciebie podczas wyboru koszulki/spodenek/legginsów: kolor, krój czy może skład ubrań?
👉A może wybierasz na chybił trafił byle co, ważne by było czarne?

🧐Dziś przyjrzymy się temu dokładniej.

🤸‍♀️🏋️‍♀️Wiele osób ćwiczy w dresach lub w legginsach. W obu tych przypadkach znajdziemy nylon, poliester czy poliamid. Mogą być to domieszki materiałów syntetycznych, jednak coraz częściej w sklepach znajduje się odzież treningową, składającą się wyłącznie z pochodnych plastiku.

Czy dobrze to wpływa na nasz organizm? Wymieńmy sobie pozytywy takich ubrań:
▶️są bardzo wytrzymałe,
▶️nie gniotą się,
▶️są powszechnie dostępne,
▶️stosunkowo tanie,

Czy zatem można ćwiczyć w stroju z materiału syntetycznego?

Oczywiście! Przecież nikt nikomu nie zabroni. 😊

Sama jednak odradzałabym ten pomysł.
Taka odzież nie pozwala skórze „swobodnie oddychać”, a co za tym idzie, nie dopuszcza do utraty ciepła podczas treningu. Bardzo prosto mówiąc, to tak jak byśmy ćwiczyli w worku plastikowym, a organizm broniąc się przed przegrzaniem będzie próbował nas schłodzić. Oznacza to, że w takim stroju będziemy się pocić 100 razy mocniej! A co za tym idzie? Zwiększymy wydalanie wody z organizmu, co będzie prowadzić do odwodnienia. 🥵

Efekt? Pogorszona koncentracja, słabsza wydolność i szybsze zmęczenie. Ćwiczenia mogą wówczas wydać się trudniejsze.

A co z odchudzaniem? Czy tutaj taka odzież może nam pomóc?

To zależy. 🤔

Jeżeli Twoim celem jest utracenie wody z organizmu to POMOŻE, JEDNAK NA CHWILĘ, BO MOŻESZ ODZYSKAĆ swoją wagę po uzupełnieniu utraconych płynów.

Jeżeli Twoim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej to nie pomoże, a WRĘCZ NAJPRAWDOPODOBNIEJ osiągniesz odwrotny efekt, BO poprzez zwiększenie zmęczenia, nie będziesz w stanie wykonać tak intensywnego i długotrwałego treningu jak w stroju z materiałów naturalnych.👍

03
Wrz

Dlaczego NIE schudniesz 5 kg w tydzień?

Dzień dobry, ☀️

Czas na bardzo chwytliwy temat. ❗️

Rozprawienie się z wszystkimi reklamami bijącymi do nas z nagłówkami. 🥊🥊

Dzisiaj coś dla fanów matematyki, liczb i cyfr. Postaram się w bardzo PROSTY sposób odpowiedzieć na pytanie dlaczego nie da rady schudnąć 5kg w tydzień. (Co mnie też smuci ale cóż, takie są realia😥)

Moi drodzy, do spalenia 1kg tkanki tłuszczowej potrzebujemy zużyć 7500kcal.

Wychodzi na to, że zrzucając 5kg w tydzień, nasz deficyt kaloryczny musiałby wynosić 37500kcal! Czyli zakładając, że mamy osobę, która powinna dla całkowitego zapotrzebowania energetycznego spożywać 2000kcal/dzień to wychodzi 14 000 kcal tygodniowo!

Podsumowując, nawet jeżeli ta osoba by.nic nie jadla, piła tylko wode to i tak brakuje nam 23500kcal!
Czy daje to do myślenia? 🤔

Jaka zatem jest recepta na sukces?

SYSTEMATYCZNOŚĆ I CIERPLIWOŚĆ!❗️

Nie wierz w różnego rodzaju diety cud, miód, malina.
Sukces przychodzi z czasem, a dobra wiadomość jest taka, że jest on na wyciągniecie reki i Ty możesz go osiągnąć tylko daj sobie czas!🥰

05
Lip

„Szybkie” płynne kalorie

Dzień dobry!

Często zdarza się, że słyszę:

„Pani Marto, nic nie jem, a waga stoi w miejscu. Co robię nie tak?”

Przede wszystkim wyjaśniam, że ograniczanie posiłków do śladowej ilości, zbyt niskiej kaloryczności nie przyczyni się do spadku wagi bez konsekwencji w postaci „efektu jojo”. Trzeba jeść przede wszystkim zdrowo i wtedy można oczekiwać zmian!🥦🥑🍅🍓🍎

Należy też przyjrzeć się naszym przekąskom, czy nie zawierają zbyt dużo kalorii. Zwróćmy uwagę na niepozorne i ukryte kalorie w postaci napojów. Zdarza się, że naszym „małym grzeskiem” jest dodawanie cukru do kawy czy herbaty. Ograniczamy dwie łyżeczki cukru do jednej, a czasem nawet do pół łyżeczki, by nie przyjmować go w dużej ilości. Jednak tych niepozornie wyglądających herbat i kaw możemy mieć w sumie dziennie z 4 czy 5 filiżanek i już dostarczamy organizmowi nieplanowanych 100 kalorii. Tak więc warto to kontrolować!☕️

„Wszyscy zachęcają do picia wody, bo jest zdrowa. Ja piję wodę, ale smakową, bo do zwykłej nie mogę się przekonać. Przecież w dalszym ciągu to woda, to chyba bez różnicy jaką piję?”💧

Otóż nie, starajmy się unikać napojów wodopodobnych, ponieważ wszystkie zawierają ogromne ilości cukru, który sprawia, że bardziej się nimi najadamy niż nawadniamy.

Na mojej stronie znajdziecie post, dotyczący napojów wodopodobnych. Zachęcam do zapoznania się z nim.⤵️
https://www.facebook.com/…/a.345437466052…/372961109966986/…

Dzisiejsza grafika ma na celu uświadomienie nam, że kalorie mogą być ukryte tam, gdzie nawet byśmy nie pomyśleli, że tam są i to w takich ilościach! Zauważcie, że sumując niektóre z napojów, np. dwa piwa, to ich łączna kaloryczność równoważy się z jednym, smacznym obiadem, prawda?